چند نکته مهم برای خرید بلوز زنانه

به این سوالم خوب فکر کنید: شما برای خرید انواع لباس و بلوز زنانه چه نکات و فاکتورهایی مدنظرتون هست و به اونها توجه می کنید؟

امروز قصد دارم به این سوال مهم و اصولی جواب بدم و با بیان چند نکته بسیار مهم در انتخاب یک بلوز مناسب و با کیفیت به شما کمک کنم.

بصورت معمول همه ما در زمان خرید هر لباسی باید به جنس، رنگ، قیمت و مدل دقت داشته باشیم. اما بسیاری از خانم ها تنها به دنبال یک برند یا مدل خاص (طبق مد سال باشه) این مساله گاهی اوقات ممکنه که شما را از خرید یک جنس با کیفیت دور کنه و با پرداخت هزینه بالا مدلی که دوست دارین رو بخرید اما؛ با این حال زود از بین بره و غیر قابل پوشیدن بشه.

برخی از خانم ها هم به دلیل مشغله کاری یا زندگی که دارن، زمان زیادی رو برای گشتن و انتخاب یک مدل خوب ندارند به همین دلیل به این خانم ها پیشنهاد می کنم که حتما بصورت آنلاین و غیرحضوری (هر زمان که فرصتش رو دارین و کار خاصی ندارین مثل آخرشب ها که همه خواب هستن) وارد وب سایت آراور بشید و مدل  های متنوع بلوز، شومیز و تونیک زنانه ما رو ببینید و با در نظر گرفتن نکاتی که در ادامه بیان می کنم، بهترین و مناسب ترین مدل لباس رو برای خودشون بخرند.

نکاتی که برای خرید انواع لباس زنانه باید مدنظر داشته باشید
اولین و مهمترین مساله در زمان خرید انواع لباس توجه به کیفیت اون هست. ممکن هست لباسی بسیار زیبا و طبق مد روز رو بخرید، اما تنها با یک بار پوشیدن و شستن آن شل و رنگ پریده بشه و در نتیجه مجبور میشید که لباس رو دور بیاندازید!

اما این نکته رو هم فراموش نکنید که هیچ وقت قیمت بالای یک لباس دلیل اصلی برای داشتن کیفیت عالی اون نیست. پس به موارد زیر توجه داشته باشین:

در ابتدا به نوع پارچه و الیافی که لباس از اون تهیه شده توجه داشته باشین، بهترین نوع الیاف، الیاف طبیعی هست که دوام بالایی دارن عمر مصرف مفیدشون بیشتر است.
در زمان خرید بلوزهای زنانه دکمه دار، بهتره لباس دارای دکمه یدکی باشه. (گاهی اوقات دکمه های لباس در بازار موجود نیست و با گم شدن یکی از دکمه های لباس، مدل کلا لباس بهم میخوره)
لباس رو از نظر دوخت و جای درز نگاه کنید که دوخت محکمی داشته باشه.
هر گونه پولک دوزی، منجوق دوزی، مروارید و… که روی لباس دوخته میشه، باید محکم باشه و از روی کار جدا نشود.
حتما به اتیکت توضیحات لباس مثل: نوع شستشو، دمای آب، اتو زدن و… توجه داشته باشین.

مقاله اصلی را اینجا بخوانید

سایزبندی لباس زنانه چگونه است؟

آراوری های عزیز سلام امیدوارم که حالتون خوب باشه❤️ امروز قصد داریم با هم بریم به سراغ بررسی یکی دیگر از مهمترین چالش هایی که خانم ها در زمان خرید انواع لباس زنانه دارند. همیشه گفتند هر که طاووس خواهد جور هندوستان خواهد درسته که خرید انواع شومیز زنانه و لباس زنانه برای خانم ها یک امر جذاب و کاملا دوست داشتنی هست اما در زمان خرید آن باید به سایزبندی لباس زنانه توجه داشته باشید و انتخاب سایز مناسب برای شما دغدغه مهم باشد.

از آنجایی که مساله انتخاب سایز مناسب در زمان خرید چه بصورت حضوری و چه بصورت اینترنتی و غیرحضوری برای همه ما پیش آمده؛ تصمیم گرفتم که در این مقاله بصورت مفضل و کامل در موردش صحبت کنم و به راهنمای سایزبندی لباس زنانه بپردازم.

در خیاطی و طراحی لباس مهمترین و اصلی ترین فاکتور داشتن یک جدول سایزبندی لباس است از پیراهن و شومیز زنانه گرفته تا مدل کت زنانه! این سایزبندی در خانم ها و آقایان متفاوت است. دلیل تفاوت در نوع فرم و اندام خانم ها است. اندام بانوان به دلیل وجود چربی بیشتر در ناحیه سینه و باسن دارای استاندارهای متفاوتی در جدول سایزبندی است و اندازه سایزبندی لباس زنانه کاملا متفاوت از آقایان است.

جدول سایزبندی لباس زنانه
همانطور که همه ما در جریان هستیم دسته بندی لباس های زنانه بسیار متنوع است و مدل های متنوع لباس بانوان وجود دارد. به همین دلیل است که هر یک از آنها یک جدول سایزبندی متخص به خود را دارند. با یک مثال این مساله را شفاف تر توضیح می دهم.

برای انتخاب لباس های زمستانه که شامل بافت، ژاکت و … هستند شما برای خرید به اندازه های دور باسن، دور سینه و دور کمر نیاز دارید. حال برای خرید انواع لباس زنانه مانند: شومیز زنانه، بلوز و تونیک های آستین دار؛ می بایست علاوه بر اندازه های دور کمر، دور باسن و دور سینه؛ اندازه های دور بازو، اندازه قد و طول دست را نیز داشته باشید.

با بدست آوردن اندازه های بخش های مختلف بدن تان و بررسی و تطبیق آن با اندازه های جدول سایز بندی بین المللی زنانه که در تصویر زیر قابل مشاهده است؛ شما می توانید به راحتی سایز مدنظرتان را محاسبه نمایید.
در بخش بعدی چگونگی بدست آوردن اندازه های صحیح برای هر قسمت را توضیح خواهم داد.

نحوه اندازه گیری بخش های مختلف بدن
برای خرید اینترنتی انواع لباس زنانه از مارک های متفاوت به منظور انتخابی درست نیاز است که سایز دقیق خود را داشته باشید و سپس بامقایسه سایزتان با جدول راهنمای سایزی در فروشگاه های اینترنتی موجود است؛ مناسب ترین گزینه را انتخاب نمایید. با اینکار شما از خرید خود مطمئن خواهید بود و کمتر دچار سردرگمی خواهید شد.

اندازه گیری دور سینه یا بالاتنه
اندازه دور سینه از مهمترین فاکتورها در خرید انواع لباس زنانه است. برای اینکار شما نیاز به شخص دیگری دارید که به شما کمک کند. برای شروع دست های خود را از دو طرف باز نگه دارید و فرد دوم با متر دور تا دور سینه را اندازه می گیرد. متر را بر روی برجسته ترین نقطه سینه قرار دهید و حواستان باشد که متر تا نخورد و صاف و موازی با زمین باشد.

مقاله اصلی جدول سایزبندی لباس زنانه

معرفی انواع مدل شلوار زنانه

آراوری های عزیز سلام. همه ما خانم ها با وجود اینکه لباس های متعددی مانند انواع شلوار زنانه ساده، انواع شومیز، بلوز، دامن و … داخل کمد لباسهایمان داریم اما باز هم گاهی اوقات در هنگام رفتن به مهمانی و انتخاب لباس دچار سردرگمی می شویم و نمی دانیم کدام مدل را انتخاب کنیم.

در این مقاله از آراور قصد دارم به معرفی انواع شلوار زنانه بپردازیم و با بیان نکات مهم در ست کردن و انتخاب مدل شلوار مناسب به شما کمک کنم که بهترین و مناسب ترین شلوار را در استایل خودتان داشته باشید.

انواع شلوار زنانه
شلوار یکی از آیتم های مهم و تاثیر گذار در شیک پوشی یک خانم است. دانستن اینکه چه مدل شلواری در موقعیت های مختلف مناسب است، بر روی تیپ و استایل شما تاثیر دارد. دانستن انواع مدل شلوار زنانه با اسم به شما کمک می کند در زمان خرید به درستی انتخاب کنید و گیج و سردرگم نشوید و به فروشنده توضیحات لازم را بدهید.

شلوار بگ
شلوار بگ یکی از بهترین مدلهای شلوار زنانه در روزهای گرم تابستان است. با شلوار بگ می توانید یک استایل کژوال و غیررسمی بسازید. شلوارهای بگ یکی از آیتم های قدیمی است، اما با این حال امروزه به شدت ترند شده و طرفدار زیاد پیدا کرده است. بیشترین کاربرد شلوار بگ برای تیپ های خیابانی است اما شما می توانید برای تیپ های دورهمی دوستانه و صمیمی نیز شلوار بگ را بپوشید. شلوار بگ در جنس های مختلفی تولید می شود. مانند شلوار بگ جین، کتان، نخی و… دوخت شلوار بگ از بالا تا پایین آزاد و گشاد است.
با شلوار بگ چه ستی می توانم بزنم؟
بهترین کاربرد شلوار بگ برای ست کردن با مانتوهای جلوباز، کت زنانه کوتاه و مانتوهای کوتاه است. برای ساخت تیپ مهمانی نیز می توانید شلوار بگ را با انواع تاپ، بلوز و حتی بادی های جذاب زنانه ست کنید. البته که باید قسمت انتهایی آنها را داخل شلوار قرار دهید تا جذابیت بیشتری داشته باشد. بلوز و تاپ ها باید جذب بدن باشند تا تناسب استایل تان حفظ شود. برای انتخاب کفش می توانید به سراغ کفش های پاشنه بلند، صندل تخت و یا کتانی بروید.

شلوار مام استایل
مدل شلوار زنانه مام استایل فاق بلند است که تا بالای ناف را می پوشاند و ویژگی فاق بلند بودن آن اندازه باسن را از سایز اصلی بزرگتر نشان می دهد؛ که همین مساله پاها را کشیده تر و جذابتر نشان می دهد. مشخصه دیگر مدل شلوار مام استایل آزاد بودن آن است که هر چه به سمت ساق پا و پایین می رسد تنگ تر می شود. در مورد جنس شلوار مام استایل اغلب جنس پارچه جین و نخی ضخیم است. برای راحتی استفاده از آن در پشت کمر کشی تعبیه شده است. دو مدل مام استایل کلاسیک و زاپ دار در بازار وجوددارد.

مقاله اصلی معرفی انواع مدل شلوار زنانه

بهترین استایل مناسب زنان چاق

امروز روی صحبتم با خانم هایی است که اضافه وزن دارند اما می خواهند همیشه خوش پوش باشند و شیک پوشی خود اهمیت می دهند. باور عموم این است که بانوان چاق نمی توانند استایل خوبی برای خود داشته باشند و تیپ بزنند و همین مساله اعتمادبنفس برخی از خانم های چاق کم می کند و ناامید می شوند.

آراستگی، مرتب بودن و خوش پوشی یک نیاز عمومی است و همه ما دوست داریم تا زیباتر دیده شویم و در مهمانی ها و مجالس مورد توجه اطرافیان خود قرار بگیریم. این خواسته در خانمهای دارای اضافه وزن نیز وجود دارد و اغلب دوست دارند که لاغرتر و کشیده تر نشان بدهند.

نکات استایل مناسب افراد چاق
تمامی این موارد امکان پذیر است و شما تنها باید به مواردی همچون رنگ، سایز و طرح لباس های خود توجه داشته باشید و آیتم هایی در استایل خود انتخاب کنید که بخش هایی از بدن تان را برجستگی و برآمدگی دارد را بخوبی کاور دهد و بپوشاند و حتی آن بخش را لاغرتر از حد واقعی نشان دهد.

در این یادداشت از آراور با بیان این نکات به شما برای ساخت مناسب ترین استایل افراد چاق کمک خواهیم نمود.

به اندازه واقعی خود توجه داشته باشید:
اولین و مهمترین مساله انتخاب یک لباس متناسب با سایز اصلی تان است. برخی از بانوان چاق عادت دارند برای پوشش بیشتر و پنهان کردن چاقی شان لباس های گشاد و بلند بپوشند؛ اما این تصوری غلط است. به هیچ عنوان لباس های اورسایز و بسیار آزاد نپوشید. اولین قدم این است که سایز اصلی خودتان را دوست داشته باشید.

حتی برخی دیگر از خانم ها لباس های خیلی تنگ می پوشند این نیز اشتباه است و تمام توجه اطرافیان به سمت حجم توده چربی می رود که در برخی از نواحی بدن برآمده شده است و اصلا نمای جذابی ندارد.

پس لباس هایی را بخرید که دقیقا برابر با اندازه های اصلی بدن تان باشد و برش دار و خوش دوخت باشند برخی از طراحی هایی لباس و نوع دوخت شان با ایجاد خطای دید شما را لاغرتر نشان می دهند. چند لایه پوشیدن و همچنین استفاده از پلیورها و لباس های پشمی خیلی کلفت و ضخیم نیز پیشنهاد نمی شود و شما بزرگتر نشان می دهند.

در انتخاب رنگ مناسب دقت کنید:
دومین موردی که در انتخاب لباس نیاز به دقت دارد، رنگ لباس است. آیا می دانید چه رنگ هایی شما را لاغرتر و خوش استایل تر نشان می دهند؟ رنگ های روشن شما را چاق تر از میزان واقعی نشان می دهند و به سراغ انتخاب لباس های روشن نروید. در مقابل رنگ های با سایه یا تناژ تیره شما را لاغرتر نشان می دهند.

برخی ترجیح می دهند فقط رنگ مشکی بپوشند اما طیف رنگ های تیره و خنثی زیاد است مثلا از هر رنگی به سراغ سایه تیره آن بروید. مثلا بنفش تیره. از طرح های راه راه عمودی استفاده کنید. این طرح ها باعث ایجاد خطای دید شده و شما را لاغرتر نشان می دهند. از راه راه های عمودی استفاده کنید. راه راه های باریک عمودی نیز باعث ایجاد خطای دید و لاغرتر به نظر رسیدن تان می شود.

استایل زنان چاق
انتخاب لباس های طرح دار ممنون!
لباس های طرح دارد با هر طرحی شما را بزرگ تر و چاق تر نشان می دهند. خانم ها در انتخاب دامن به سراغ مدل های بلند با رنگ های تیره و خنثی بروید. شومیز زنانه، بلوز و دامن خود را یک رنگ یا نزدیک به هم انتخاب کنید تا اندام شما را یکسره نشان دهند.

مساله بعدی عدم استفاده از لباس های بالاتنه با رنگ های جیغ و تند و البته با طرح های بسیار شلوغ و برجسته است. این مورد توجه همه را به سمت بالاتنه شما می کشاند و ایرادهای استایل تان بیشتر جلوه می کند.

بهترین گزینه برای انتخاب لباس هایی با طرح های راه راه عمودی است. خط های راه راه عمودی و باریک با رنگ تیره شما را لاغر و کشیده نشان می دهد. پوشیدن شومیز سفید یا هر رنگ روشن دیگری را می توانید با بستن یک کمربند مشکی مدل دار خنثی کنید.

https://arawear.ir/articles/best-style-for-fat-women

استایل خانم های قد کوتاه

در این یادداشت قصد داریم تا به شما بگوییم که چگونه با داشتن قدی کوتاه بتوانید برای خود بهترین تیپ و استایل را بسازید و استایل خانم های قد کوتاه چگونه خواهد بود؛ پس مانند همیشه همراه ما باشید.

نکات ساخت استایل مناسب خانم های قد کوتاه
در ابتدا باید لباسی را متناسب خود انتخاب کنید. لباس برای قد کوتاه ها چه خانم چه آقا بهتر است که دارای طرح های راه راه عمودی باشد که در این صورت قد آنها بلندتر از میزان واقعی نشان می دهد. در انتخاب لباس به سراغ لباس های اور سایز و بیگ سایز نروید. مدل های خیلی بلند و خیلی گشاد اصلا برازنده خانم های کوتاه قد نیست. در ادامه برخی از نکات مهم در انتخاب آیتم های مختلف در ساخت یک استایل ایده آل برای خانم های کوتاه قد را بیان می کنیم.

کت و دامن مناسب چگونه است؟
مهمترین و تنها نکته ای که می بایست در انتخاب مدل کت و دامن باید به آن توجه داشته باشید؛ رنگ کت و دامن تان است. اگر در حین کوتاه قد چاق هم هستید پس به سراغ انتخاب رنگهای روشن نروید و رنگ های تیره را بپوشید. با انتخاب رنگ درست شما استایل کت و دامنی بسیار جذاب و فریبنده خواهید ساخت.

مساله بعدی انتخاب اندازه دامن است. به هیچ وجه پوشیدن دامن های خیلی بلند و خیلی کوتاه توصیه نمی شود. بهترین اندازه برای دامن مناسب افراد قد کوتاه، تا روی زانو است. البته اگر کفش تا کفش پاشنه بلند پنجه گرد باشد که راحتتر می توانید مدل های مختلف کت زنانه و دامن را ست کنید. با پوشیدن کفش پاشنه بلند دیگر هیچ محدودیتی در انتخاب رنگ و اندازه قد دامن ندارید.
مدل شلوار مناسب خانم های کوتاه قد
بهترین گزینه برای انتخاب شلوار مدل های اسکینی و راسته است. شلوارهای گشاد و بگ مناسب استایل افراد قد کوتاه نیست. خب در مقابل اگر هم قد کوتاه هستید و هم چاق، می بایست بر خلاف این قاعده رفتار کنید! در این حالت شما نباید شلوارهای جذب و تنگ را بپوشید و توصیه نمی شود. به دلیل اضافه وزن ساییدگی بین دو ران بیشتر خواهد و شلوار زودتر از بین می رود و هم از نظر مد و لباس ظاهر پسندیده و زیبایی ندارد.

در این حالت شلوارهای مام استایل و مدل هایی که پاچه آنها گشادتر است که چاقی پاها را بخوبی پوشش می دهند گزینه پیشنهادی است. گزینه بعدی در انتخاب شلوار که مناسب خانم های قد کوتاه و دارای اضافه وزن است، پوشیدن شلوارهای پارچه ای است. خانم هایی که مساله اضافه وزن ندارند و تنها دارای قدی کوتاه می باشند، می توانند از مدل های مختلف شلوارهای جین راسته و دمپا استفاده کننید.

نکته مهم و آخر در انتخاب شلوار مناسب، دانستن این مطلب است که شلوارهای راه راه پارچه ای بصورت کلی قد را بلندتر نشان می دهند و شلوارهای مدل اسلش که در مچ پا کش دارند به دلیل جدا کردند مچ پا از ساق و ران به اندام تان تناسب بیشتری می بخشند.

مقاله اصلی نکات ساخت استایل مناسب خانم های قد کوتاه

 

اهمال کاری چیست؟

کمی اوضاع زندگی خود را مرور کنید و ببینید می‌توانید رگه‌هایی از تاثیر اهمال کاری و به تعویق انداختن و کمال طلبی را در ناشادی‌های کوچک و بزرگ خود بیابید؟ به نظرم اهمال کاری منجر به تعویق انداختن که ناشی از کمال طلبی است می شود. هر جا کمال طلبی پا گذاشت بدنبال آن تمام موارد منفی می آید و به خصوص شکست از راه می رسد. اوایل شروع کارم به یاد دارم فقط به فکر عالی شدن بودم از این دوره به آن دوره و مرتب فیلم آموزشی و دوست و … که این ابتدا باعث سردرگمی من شد و بعد متوجه شدم که من ترس از شروع دارم به همین دلیل مرتب کار اصلی را به تعویق می انداختم در نهایت خودم زا مجبور کردم فقط ۱ ساعت عمل کنم و همین باعث پیشرفت من شد. آیا راهکارهایی ساده اما اثربخش دارید که بخواهید به دوستان خود برای کاهش اهمال کاری پیشنهاد کنید؟ فقط عمل کنید کوچک و میکرو اکشن عمل کنید بقیه راه خودش درست می شود.
تعریف اهمال کاری:
اهمال کاری یا به تعویق انداختن کارها (Procrastination) به معنی تاخیر و تعلل در انجام دادن کارهاست. این ساده ترین معنی کلمه اهمال کاری است. از زاویه ای دیگر نیز می توان به تعریف واژه اهمال کاری پرداخت: فرد اهمال کار به جای انجام کارهای ضروری خود به سراغ کارهای با اولویت و ضرورت کمتر می رود و زمان خود را با آنها سپری می کند. لیست کارهای روزانه شخص پراست از کارهایی که لذت انجام دادنشان بیشتر است و از درجه اهمیت و ضرورت کمتری برخوردار هستند.

ریشه اهمال کاری از نظر فروید در اصل لذت طلبی ذات انسان قرار دارد. به این معنی که انسان ها بصورت پیش فرض یا غریزی همواره به جای اندیشیدن به اثرات بلند مدت کارها و تصمیم های خود به سراغ رفتارها و کارهای لذت بخش می روند و از هر آنچه که به آنها کمی رنج و زحمت بدهد فراری اند. استفاده از تکنیک اهرم رنج و لذت می تواند در این مقوله کمک کننده باشد. انسان در آینده نگری و تخمین آینده بسیار ضعیف عمل می کند و نمی تواند این را به درستی حدس بزند که در صورتی که انجام کاری را به فردا می سپارد، چه تبعاتی برای او دارد و فردا چه احساسی را تجربه خواهد نمود.

جعبه آیزنهاور 
در مورد نوشتن لیست کارها برای من نوشتن و استفاده از یک دفتر برنامه ریزی روزانه جایگزین سررسید بیشتر نتیجه داشته تا استفاده از نرم افزارهای to do من لیست کارها رو به دو بخش تقسیم می کنم:

لیست کارهای فوری و غیر فوری.

اگر کاری از لیست فوری در بازه زمانی خود انجام شود با تیک سبز وگرنه با تیک قرمز علامت می زنم. در پایان هفته اگر تعداد تیک قرمز از ۳ عدد کمتر بود برای خود جایزه ای در نظر می گیرم. اگر هم سبز بودن جایزه بزرگتری تهیه می کنم. همچنین اگر از لیست کارهای غیر فوری فعالیتی باشد که قبل از سپری شدن ۵۰٪ زمان لازم برای اجرای آن انجام شده باشد؛ 100 درصد جایزه ویژه برای خودم در نظر می گیرم. لیست جوایزی هم برای خود ساخته ام که از آیتم های آن برای تهیه جایزه موردعلاقه ام استفاده می کنم! (برای افزایش هیجان)

چیدمان کارها در دو لیست کار مهمی است و باید با دقت صورت پذیرد. نحوه دسته بندی کارها، برنامه ریزی و اصول برنامه ریزی درست را با مشاهده فیلم آموزش برنامه ریزی روزانه و شخصی خواهید آموخت. روش آقای آیزنهاور در دسته بندی کارها می تواند به شما کمک کند در تصویر زیر به صورت خلاصه مفهوم این روش توضیح داده شده است برای کسب اطلاعات بیشتر به اینترنت مراجعه نمایید.

مقاله اصلی اهمال کاری چیست؟

مدیریت استرس و روشهای کاهش آن

من فکر میکنم که یکی از عوامل اصلی استرس در من مشخص نبودن مسیر و ابهام است، اینکه ترس از هر چیز جدید دارم اما با این حال اتفاقی که همیشه افتاده این بوده که خیلی تجارب جدید را امتحان کرده ام و این استرس را پذیرفته ام. عامل دیگر این بوده که همیشه خیلی سر خودم را با کارهای مختلف شلوغ کرده ام که باعث ایجاد چند مشکل شده است:

نتوانم درست وقت بگذارم برای هر کدام و خب شاید این باعث "کیفیت پایین تر از حد تصور خودم" از آن کار شده و در من استرس شده شاید به خاطر اینکه فکر کنم به اندازه کافی توانمند در آن کار نیستم و درواقع فرصت حرفه ای شدن در یک شاخه را از خودم میگیرم.

فرصتی برای وقت گذاشتن برای خودم (استراحت و تفریح و درواقع بازیابی خودم) و ارتباطاتم نداشته باشم و همین باعث شده حمایت اجتماعی کافی را نداشته باشم و حتی به خاطر خستگی شاید افتاده تر به نظر برسم و همین هم باعث کاهش عزت نفس در من بشه.

این پراکندگی ذهنی باعث شده نتوانم تصمیم بگیرم که کدام یک از فعالیت ها برای من مهم تر است و شاید لازم باشد از بعضی از آن ها بگذرم ولی نمیتوانم قاطعانه تصمیم بگیرم.

البته همین که نمیدانم روی چه کاری تمرکز کنم هم خودش یک عامل استرس در من است.

راهکارهای رفع یا کاهش استرس
برنامه ریزی
تعاریف مختلفی از برنامه ریزی وجود دارد. اما بگذارید این بار از زاویه ای متفاوت به تعریف برنامه ریزی بپردازیم. یک راه برای کسب دانش و آگاهی تجربه کردن حتی به اشتباه است. برخی از افراد برداشت های اشتباه از برنامه ریزی و مدیریت زمان دارند و همین مساله منجر به تشدید استرس در آنها می گردد. پس دانستن این تعاریف اشتباه به شما کمک می کند که دام برنامه ریزی غلط و پرتنش نشوید.
توجه آگاهی
مباحث مرتبط با Mindfulness و یا “توجه آگاهی” نیز برای کنترل و مدیریت بر افکار و احساسات و همچنین اضطراب و استرس مزمن موثر است. مبانی این بحث بر اساس مباحث فیزیولوژیک و ساختارشناسی مغز استوار شده است. و تمرین ها جهت ساخت مدارهای مغزی جدید و کنترل جریان های مغز استوار است.

توجه آگاهی تمرین های دارد که مهمترین آن بر تنفس دیافراگمی استوار است. معمولا توصیه میشود روزانه سه بار، هر بار۳۰ تنفس عمیق (دم ، نگه داشتن نفس، بازدم طولانی و عمیق) داشته باشیم. این تمرین در حالت نشسته بر صندلی و ریلکس و با چشمان بسته و یا آرمیده به پشت باید انجام شود. در حین هر تنفس در حالی که چشمها بسته است، تمرکز باید بر تصویر شماره تنفس بر یک تخته سیاه فرضی باشد. تمرین های دیگری نیز دارد که همگی بر تمرکز بودن در لحظه حال و اکنون تاکید دارد.

طبق این نظریه فکر کردن های نشخوار واره رویدادهای گذشته و همچنین آینده، باعث بروز استرس و کاهش تمرکز و توجه است. تمرکز بر حواس ۵ گانه، سوال پرسیدن در هر لحظه از خود در مورد شرایط درونی و بیرونی نیز به قرار گرفتن در حالت مایندفول نس کمک می کند.

click here

نقدی بر روش هدف گذاری به روش اسمارت

نقدی بر هدف گذاری اسمارت
در این بخش بعد از بیان تعریف مدل اسمارت به بیان نقدهای جالب در این باب می پردازیم. نباید فکر کنیم بحث هدف‌گذاری و آموزش هدف گذاری و انتخاب مسیر در زندگی و به طور خاص، هدف‌گذاری SMART صرفاً ناشی از خلاقیت ذهنی جورج دوران یا بازی‌های تجاری کسانی مانند آنتونی رابینز و برایان تریسی بوده است. محققان حوزه‌ی روانشناسی و مدیریت تقریباً از دهه‌ی شصت میلادی (حدود سال‌های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰) به شکل جدی به بحث هدف‌گذاری پرداخته‌اند.

بزرگ‌ترین و شناخته‌شده‌ترین فردی که در این حوزه کار کرده ادوین لاک (Edwin Locke) بوده است. او حدود چهار دهه به تحقیق در زمینه‌ی هدف‌گذاری پرداخته است (نمونه مقاله ادوین لاک – مرور چهار دهه تحقیق هدف‌گذاری). تحقیقات لاک و سایر کسانی که در کنار او و به دنبال او در زمینه‌ی هدف‌گذاری کار کرده‌اند نشان می‌دهد که هدف‌گذاری واقعاً می‌تواند مفید باشد.

موارد بسیاری مشاهده شده که شفاف بودن هدف، مرتبط بودن هدف، کمّی کردن هدف و تعیین محدوده‌ی زمانی برای هدف، همگی توانسته‌اند خروجی انسان‌ها را افزایش دهند. اما سوال این‌جاست که به فرض این‌که مفید بودن هدف گذاری SMART را بپذیریم، آیا می‌توانیم بگوییم این شیوه همیشه و همه‌جا به کار می‌آید؟

ظاهراً پاسخ این پرسش منفی است. طی سال‌های اخیر، نویسندگان و محققان بسیاری درباره‌ی خطرات و دردسرها و مشکلات هدف‌گذاری اسمارت مقاله و مطلب نوشته‌اند و سخن گفته‌اند. اگر در یک سمت ماجرا کسانی مثل رابینز و جک کنفیلد و برایان تریسی ایستاده‌اند، در این سمت هم افرادی از دانشگاه‌های هاروارد و پنسیلوانیا و MIT در مقابل این تفکر ایستاده‌اند و آن را نقد کرده‌اند. در پی این نقدها، نشریه‌های عمومی‌تر هم به تدریج یاد گرفته‌اند که مدل هدف‌گذاری اسمارت را بی‌چون‌و‌چرا نپذیرند.

نقدهای مطرح شده بر مدل SMART متنوع هستند.

مثلاً‌ عده‌ای به دام مخفف‌سازی اشاره کرده‌اند. دام مخفف‌سازی یعنی این‌که وقتی می‌خواهید به زور و زحمت چند مفهوم را به هم بچسبانید و کلمه‌ای معنادار با آن‌ها بسازید، دیگر به اولویت‌های واقعی فکر نمی‌کنید و درگیر بازی‌های کلامی می‌شوید. نمونه‌ای از این تلاش را در مدل هفت S مکنزی دیده‌ایم. در این مدل تلاش کرده‌اند همه‌ی عوامل را به‌ گونه‌ای انتخاب کنند که با حرف S شروع شوند.

طبیعی است در این حالت،‌ برخی عوامل مهم صرفاً به خاطر این‌که با S شروع نمی‌شده‌اند از قلم افتاده‌اند. گاهی هم کلماتی انتخاب شده‌اند که گنگ و نامفهوم هستند و صرفاً به خاطر این‌که با S شروع می‌شده‌اند در مدل قرار گرفته‌اند.

به عنوان یک مثال ساده، بارها در تحقیقات به این نکته اشاره شده که چرایی در انتخاب هدف مهم است. یعنی وقتی مثلاً تصمیم می‌گیرید زبان انگلیسی خود را بهتر کنید، باید برای خودتان شفاف باشد که چرا در پی بهبود تسلط خود بر زبان انگلیسی هستید. حتی گاهی گفته می‌شود فهرستی طولانی تنظیم کنید و در قالب ده یا بیست مورد توضیح دهید که «چرا تصمیم گرفته‌ام زبانم را بهتر کنم.»

چرا چنین نکته‌ای که تا این حد مهم است در هدف‌گذاری اسمارت نیامده؟ کمی تلخ است. اما واقعیت این است که Why با W شروع می‌شود و این حرف را به هیچ بهانه‌ای نمی‌توان در ترکیب SMART جا داد.

به عنوان نقدی دیگر، به این نکته پرداخته شده که Achievableقابل دستیابی بودن، الزاماً ویژگی خوبی نیست. شاید برای هدف‌های ساده (مثلاً کاهش وزن یا افزایش مطالعه یا خوردن آب آشامیدنی بیشتر در روز) بتوان از این الگو استفاده کرد. اما چرا باید همیشه در هدف‌گذاری خودمان را محدود کنیم؟ چه اشکالی دارد که دست خودمان را باز بگذاریم و رویاهای بزرگی در ذهن پرورش دهیم که به سادگی عملی نمی‌شوند؟ آیا جز این است که بسیاری از مدیران بزرگ و کارآفرینان مطرح و محصولات شگفتی‌آفرین در اثر رهایی از قیدِ Achievable بودن به وجود آمده‌اند؟

منبع

بهترین اپلیکیشن های مدیریت زمان

مدیریت زمان به اعتقاد من، بسیار پیچیده و یک مسیر هست. نمی شود با یادگیری یک درس، بگوییم به این قضیه مسلط شده ایم. مدیریت زمان، مهارتی هست که هر روز باید یاد بگیریم و در مسیر فراگیری آن، تبر خود را مرتب تیز کنیم. مدیریت زمان بیش از آنکه یک مهارت باشد یک نشانه از زندگی درست است. روش های زیادی به منظور کنترل و مدیریت زمان وجود دارد از جمله اپلیکیشن های مدیریت زمان که به شما کمک می کنند به صورت هوشمند کارها و فعالیت های روزمره خود را برنامه ریزی کنید. سعی کرده ایم در این یادداشت نرم افزارهایی را معرفی نماییم که بصورت رایگان می توانید دانلود نمایید.

بگذارید قبل از معرفی اپلیکیشن های مفید برنامه ریزی و مدیریت زمان یک نگاهی به دلایل مدیریت زمان نامناسب که بیاندازیم که می تواند راهشگا باشد و با رفع این موانع یک برنامه ریزی بی نقص داشته باشید.

رویاهای بزرگ و هدف گذاری غیرواقعی

ضعف در مهارت تصمیم گیری و اولویت بندی

ضعف در تفویض اختیار

کمال طلبی

ضعف در مهارت حل مسئله

اهمالکاری

ضعف در هنر نه گفتن

ضعف در مدیریت انرژی

وقتی لیست فوق را نگاه می اندازم می بینم که :

۱- اگر امروز برای موارد فوق تلاش را شروع کنم نتیجه آن را در بلند مدت در قالب زمان مدیریت شده خواهم دید.

۲- وقتی اولویت بندی خوب انجام بدهی، سطح مناسبی از کمال طلبی داشته باشی، مسئله را درست حل کنی و … در واقع داری بهتر زندگی میکنی.

زمان مهمترین دارائی انسانی است که یکبار فرصت زندگی کردن دارد پس فقط مدیریت زمان نمی کنیم که کارآ باشیم مدیریت زمان میکنیم که درست زندگی کنیم.
دلایل استفاده از اپلیکیشن های مدیریت زمان
برخی از مزایای استفاده از ابزارهای هوشمند مدیریت و برنامه ریزی شامل موارد زیر هستند:

تنظیم آلارم یا زنگ هشدار برای انجام کارها

قابلیت نوشتن نوت یادداشت

قابلیت دسته بندی کارها تحت عنوان: انجام شده، انجام نشده، در حال اجرا

تهیه گزارش یا آمار در دوره های مختلف زمانی

مشاهده میزان پیشرفت تان بصورت گزارش

کمک به ترک عادات بد شخصی

افزایش بهره وری و کارایی

اینجا کلیک کنید

مزایا و معایب تکنیک پومودورو

از پومودورو به عنوان یک چالش یاد می کنم به این دلیل که عمل به آن برای من در هاله ای از ابهام بود. به خاطر دارم که در اولین برخوردم از این تکنیک بسیار خرسند شدم و مطابق با شخصیتم که یک Activator هستم، به سراغ انجام آن رفتم. در خارج از گود و به صورت تئوری، این تکنیک بسیار برایم جذاب بود اما در باطن، این اوضاع کمی متفاوت بود.

تکنیک پومودورو چیست؟
این تکنیک روشی ابداعی توسط یک پژوهشگر ایتالیایی به نام فرانچسکو سیریلو است. پومودورو در زبان ایتالیایی به معنای گوجه فرنگی است.

در ابتدا فرانچسکو از این تکنیک برای پیشرفت در فعالیت ها و اهداف تحصیلی خود استفاده می نمود. کاربرد اصلی تکنیک پومودورو برای تمرکز است. حالا چرا گوجه فرنگی؟ به این دلیل که در ابتدا این روش به وسیله یک تایمر به شکل گوجه فرنگی انجام شد.

این روش بسیار راحت و آسان است، مفهوم کلی آن به این شکل است:

زمانی‌که با وظیفه‌ی بزرگی رو‌به‌رو شدید، آن را به اهداف کوچک‌ و کوتاه‌مدت با زمان محدود تقسیم‌بندی کنید.

با استفاده از این روش مغز در یک مدت کوتاه ملزم می شود که فقط بر روی یک فعالیت ثابت تمرکز کند و به جاهای دیگر پرش نداشته باشد. کارکرد دیگر این روش این است که از صرف یکباره انرژی جلوگیری کرده و در طول زمان بازدهی و کارایی آن به حد بالایی می رسد.

نحوه اجرای تکنیک پومودورو
برای اجرای این تکنیک شما به یک تایمر نیاز دارید. سپس مراحلی که در ادامه بیان می کنم را به ترتیب دنبال نمایید:

فعالیت Task خود را مشخص نمایید.
تایمر خود را بر روی مدت زمان ۲۵ دقیقه تنظیم کنید. (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح خواهم داد که آیا حتما باید مدت زمان ۲۵ دقیقه را در نظر بگیرم یا نه؟)
به فاصله هر ۲۵ دقیقه، مدت زمان ۵ دقیقه را به خود استراحت بدهید.
چرخه ۱ تا ۳ را برای ۴ بار تکرار کنید سپس به یک استراحت طولانی مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ای بروید.
تکنیک پومودورو برای من چگونه کار کرد؟
اتفاقی که در انجام این تکنیک برای من می افتاد این بود که تمرکزم به جای انجام یک کار به انجام یک پومو ،معطوف شده بود. اکنون می دانم که این بدترین اتفاق برای یک سیستم است که هدف گذاری اشتباه نام دارد.

سیستم ذهنی شما کاملا درست کار می کند اما نتایج دلخواه خلق نمی شود. سیستم من نیز به درستی کار می کرد اما هدفش انجام یک پومو بود به جای اینکه فعالیت(تسک) محور باشد.

احساس می کردم ذهنم بیشتر به زمان توجه می کند. با انجام این تکنیک زمان برای من اهمیت بالایی پیدا می کرد.

شاید با خودتان بگویید، این که خوب است اما در باطن اتفاقی که می افتاد این بود که بازده من به دلیل این توجه جانبی به زمان کاهش پیدا می کرد علاوه بر این فکر می کردم که باید در یک پومو یک فعالیت کامل انجام شود که در بعضی از اوقات به آن نمی رسیدم.

این نرسیدن عاملی برای ایجاد سر خوردگی در من بود.

من از انجام تکنیک پومودورو دست کشیدم به این دلیل که به نظر خودم دلایل کافی برای ترک آن را داشتم اما چند روز پیش تصمیم گرفتم تا با یادگیری بیشتر و کمی تحقیق، بالاخره حکم قطعی بدهم که آیا برای من این روش می تواند ثمر بخش باشد یا خیر؟

منبع مقاله اصلی